Hero Workouts zijn hele intensieve workouts en zijn vernoemd naar gesneuvelde militairen. Een van de bekendste Hero Workouts is Murph, een combinatie van veel hardlopen, pull ups, push ups en Air Squats. CrossFit workout “Murph” is vernoemd naar de in Afganistan gesneuvelde Amerikaanse luitenant Michael P. Murphy, beter bekend als ‘Murph’. Het was zijn favoriete workout. Hij gebruikte de workout om zijn troepen zowel mentaal als fysiek uit te dagen. In 2005 waren ze omsingeld door de Taliban en door een telefoontje van Murphy heeft één soldaat het overleeft. Dit was niet Murphy maar Marcus Luttrell, die er een boek over heeft geschreven.

 

Tijdens deze workouts zal de intensiteit erg hoog liggen en wordt je mentaal getest. Het is aan te raden deze workouts niet te vaak te doen als je minder dan 3-4 jaar ervaring hebt met CrossFit. Herstel neemt meestal meerdere dagen in beslag.

 

Intensiteit: 4-5