Olympic weightlifting of “OLY” is een belangrijk onderdeel van CrossFit, niet te verwarren met Powerliften. OLY vraagt enorm veel mobiliteit en geduld tijdens het leren van de 3 bewegingen:

Snatch

Clean

Split jerk

 

Omdat er zoveel mobiliteit en “body awareness” is vereist bij het leren van deze oefeningen, is het aan te raden eerst een aantal maanden CrossFit of een “fundamental cyclus” te doen. Bij Olympic Weightlifting wordt er in een cyclus van 2 maanden gewerkt waarin de “Snatch” of “Clean” & “Jerk” aan bod komen. Hierbij wordt een wekelijkse progressieve “overload” toegepast om uiteindelijk een nieuwe “1 rep max” te behalen. Nogmaals, om weightlifting aan te leren wordt er veel geduld gevraagd. De oefeningen zijn enorm technisch en kosten maanden tot jaren om echt volledig onder de knie te krijgen. Het is dan ook aan te raden om, wanneer je ermee begint, de hele cyclus af te maken.

Intensiteit: 1-3

Benodigde ervaring: 6-9 maanden CrossFit + Mobility